ジュニアテニスの試合前日、
「いつも通りでいいの？」「何か気をつけることはある？」と悩むこともありますよね。
我が家でも試合を重ねる中で、
前日の過ごし方が当日のコンディションに大きく影響すると感じています。
この記事では、実体験をもとに
試合前日にやること・気をつけるポイントをまとめました。
試合前日は通常通りの練習でOK
試合前日も、基本はいつも通りの練習で大丈夫です。
無理に特別なことをする必要はありません。
筋トレはやりすぎない
前日に負荷の強い筋トレをすると
・疲労が残る
・体が重くなる
可能性があります。
👉 やる場合は軽めにするのがおすすめです。
走り込みはOK（軽めに）
軽い走り込みで体を動かすのはOKです。
👉 「動いておく」くらいの意識がちょうど良いです。
夕食はいつも通りが一番安心
試合前日だからといって、特別な食事にする必要はありません。
👉 食べ慣れているものが一番安心です。
生ものは控える
念のためですが
・お刺身
・生もの
は避けるようにしています。
👉 体調を崩すリスクを減らすためです。
一番大事なのは睡眠
試合前日で最も大切なのは
しっかり睡眠をとることです。
早めにベッドに入る
緊張で眠れないこともありますが
👉 早くベッドに入ることが大切
それだけでも体はしっかり休まります。
移動中に寝ることもできる
試合当日は早朝出発が多いので
👉 車の中で少し眠ることもできます
「前日しっかり休む＋移動中で補う」
このイメージでOKです。
当日の朝ごはんとトイレの流れ
試合当日の朝も、実はとても大切です。
朝ごはんは出発前に
我が家では
・おにぎり
・味噌汁やスープ
を食べてから出発します。
トイレ（排便）を済ませてから出る
👉 ここ、かなり重要です
朝食後にトイレに行くことで
・試合中の腹痛予防
・安心してプレーできる
につながります。
移動中の食事は避ける
移動中に食べると
・トイレのタイミングが合わない
・腹痛の原因になる
ことがあります。
👉 できるだけ出発前に済ませるのが理想です。
前日はリズムを崩さないことが大切
👉 試合前日は特別なことをする日ではなく、整える日
です。
・いつも通りの練習
・いつも通りの食事
・しっかり睡眠
このリズムを崩さないことが、
当日のパフォーマンスにつながります。
【まとめ】
ジュニアテニスの試合前日は
・通常通りの練習
・食べ慣れた食事
・生ものは控える
・しっかり睡眠
・朝は食事＋トイレを済ませる
この流れを意識することで、
安心して試合にのぞむことができます。
